przed czy po

[...] plecach - ruch musi być płynny czy czujesz ból przy tym cwiczeniu? następnie - klęknij na kolana - cofnij mocno biodra, jednocześnie wyciągnij ramiona jak najdalej możesz przed siebie po podłodze / tak jakbyś modliła się do allacha ;) - staraj się sięgac palcami coraz dalej, cały czas kontrolując biodra aby nie szły do przodu - czujesz ból ? [...]

bednar1989-BL mnie pokierował na poczatku z dietą i aerobami,końcówke redukcji prowadziłem sam.trzeba non stop siebie obserwować czy idziemy w dobrym kierunku,każdy organizm jest inny zapomnialem o najważniejszym wymiarze pas przed 93 po 87

rozumiem, a mtc nie mozna brac przed i po trniengu? np tylko wtedy krete tak samo bym musiał brac prawda? czy to źle?

dzieki chlopaki ale jezeli bede robic HIIT to jak z posilkami? zjesc przed treningiem bialko czy po treningu?

propa mam ruskiego..tzw rakiety... a winko B.disp!wiec co do winka jestem pewny ze bedize klepalo nieziemsko...a prop zobaczymy..~! Mam zakupiona ostrowie..z witamin potas cynk ...filomag b6.. jesczze zastanawiam sie nad oslonkami..bo sulimarol mnie nie przekonuje bo pisali ze obniza dzialanie orali...czy sam hepatil strczy ?np przed i po cyklu?

no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny [...]

majkel, więc 1 jajko na żywca dziennie i git? Przed treningiem czy po?

Cześć, będę śledził Sylwetka świetna, redukować prawie nie ma co(no chyba że chcesz mieć idealną kratkę ) Głupio trochę zwracać uwagę patrząc na twój i na mój staż ale rano aeroby to szybka droga do spalania mięśni szczególnie u ciebie, masz mało tłuszczu. No chyba że jesz przed i po jakieś BCAA czy inne aminy Pozdrawiam i powodzenia

co myślicie o braniu kreatyny w dni treningowe rano 5 gram i jak radzicie przed treningiem czy po treningu 5 gram ? z góry dzięki ;)

Kurde sorry moj blad chodzilo mi o to ze te 100g wegli przed i po treningu to podczas regeneracji by bylo a na redukcji wlasnie chce zrobic tak jak pisales dodawac wiecej aero a nie obcinac kalorii. Jak mam rozumiec bez rozdrabniania sie na biceps , triceps itp czyli tego nie robic czy jak ?

Nasunelo mi się kolejne pytanie i chyba nie ma potrzeby zakladania nowego tematu, mianowicie czy trening aerobowy traktowac jako normalny trening ? Sa dni kiedy nie robie treningu siłowego, lecz robie same aeroby, więc posiłek przed i po aerobowy może byc taki sam jak w przypadku treningu siłowego ?

Jeszcze jedna sprawa - wiem, że to początek treningu ale muszę coś pokombinować z seriami rozgrzewkowymi Przed każdym ćwiczeniem (2-3 serie z samym gryfem 12-14 powtórzeń) ponieważ gdy zabieram się do serii właściwych jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety [...]

Dzieki wielke faftaq... Jestem zdecydowany na xpanda, ale chcialem sie tylko upewnic, czy zwkly Xpand mnie nie przekopie przed i po treningu, a jaka jest roznica miedzy zwyklym xpandem, a tym recovery bo chyba kupie zwyklego majac nadzieje ze to bardziej sprawdzona formula. K.O. moze sprawdze przy nastepnym cyklu? Pozdrawiam, soga rzucam.

przede wszystkim to ja mam same dni treningowe... 3xsilownia 4xpilka, ale problemow z regeneracja nie mam zadnych. natomiast kiedy dokladnie zapodac tego cheat meal'a zeby nie zepsul mi dietki za bardzo... przed meczem czy po meczu? (mysle ze to jest moj najwiekszy wysilek i wtedy pale najwiecej kalorii)

Co myślicie o kaszy mannej na mleku tzw grysik ? Czy można by zastosować jako posiłek przed lub po treningowy + twaróg ?

to akurat poczulem na wlasnej skorze juz;d , a jak sądzicie jak biegam wieczorem to lepiej przed kolacją czy po kolacji ?:)

Znowu mam pytanie.;) Biore juz jakis czas BCAA i mysle o dokupieniu L-Glutaminy. Jak to połączyc (chodzi mi o dawkowanie tego i tego w dni treningowe i wolne) i czy jest w ogole sens?? Narazie bralem OLIMP BCAA MC przez okolo 2 tygodnie 5 kapsulek przed i po treningu przy wadze ok. 62kg.

Znacie jakieś produkty co mogą zastąpić jajka? Bo powiem szczerze, że samych jajek nienawidzę. Jakiś wstręt do nich czuję. Ok, ryż już zastąpię brązowym. Czyli posiłek przed i po treningowy oraz ostatni posiłek ten z twarogiem półtłustym można już zostawić tak jak jest? Tylko jeszcze chciałbym się dowiedzieć coś na temat kcal. Czy kalkulator [...]

no carbo odpada na redukcje... daj tylko bcaa przed i po treningu czy tam aeero trzymaj diete i chudnij zdrowo ;)

[...] 4-5x w tyg BASEN 1 GODZ 2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ 2-3x w tyg SIŁKA 40min 1.) dodać do tego jeszcze biegi lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ? 2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ?? 3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.) Pozdrawiam. moje zapotrzebowanie: KALORIE 2196 BIAŁKO 160 TŁUSZCZE [...]